co to seria

[...] - 5x5 36 kg (+ 2 kg) 4.Wiosłowanie hantla jednorącz - 5x5 34 kg (wcześniej tylko 2 serie weszły z tym ciężarem) 5.Dipsy tric - 5x5 16 kg (wcześniej 2 serie po 15 kg, 1 seria po 16 kg, 2 serie po 12 kg) 6.Biceps prosta sztanga - 2 serie po 37,5 kg x8, 1 seria 37,5 kg x7 (+ 1 powtórzenie i 2.5 kg więcej). W planie miałem wpisałem, że jednak [...]

[...] 17,5kg - 1x10 na noge, kolejne 2 serie x10 z hantlami 6kg, bo jednak ze sztanga bylo mi za ciezko i malo stabilnie (mam tylko male krzeselko na ktore moge wchodzic) + 1 seria x10 bulgarow z hantlami 6kg -hip thrust na pilce ze sztanga 15kg - 3x10 -superseria na barki z hantlami 2kg (wznosy bokiem w pochyleniu, w wyproscie i wznosy przodem) [...]

[...] przychodzi lepszy dzień, chociaż czułem się troszkę zdemotywowany. Nigdy moje siady nie będą idealne chyba :/ Może to przez przykurczone prostowniki/dwugłowe. Bóg wie. 2 seria poszła mi słabo, ostatnia zresztą też bo chciałem trójkę ale trudno może za tydzień. http://wrzucaj.net/images/2016/03/11/5239dfec6a9107ec59279e58cf6f7315.png [...]

5B 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadów ze sztanga z tył +10kg przednie: 45*5 55*5 65*5 75*5 85*5 tylne 95*5 hmm. denerwowaly mnie troche dzis przysiady. tzn oczywiscie nie chodzi o ciezar bo ten lajtowy. a konkretnie denerwuja mnie siady przednie. cwiczenie jak najbardziej ok, ale jak nie naucze sie trzymac sztangi tak jak np [...]

[...] zero bólu. noo moooze jakis naprawde minimalny przy mocnym pochylaniu ale jestem pewien ze do jutro przejdzie. 5A progresja nie przesunieta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 dociskanie 70*5 robilem z jakims 1-2 sek zatrzymaniem na klatce. jesli chodzi o ciezar to super ! kurde wyciskanie [...]

[...] "lobby cukrowego" można sobie zobaczyć w jaki sposób koncerny niejako tworzą takie wyniki badań by zwiększyć sprzedaż produkowanego przez siebie produktu. Notabene cała seria pt: "Tajemnice korporacji" jest warta obejrzenia by uświadomić sobie jak bardzo jesteśmy manipulowani (na stronie youtube wystarczy wpisać "Tajemnice korporacji"). Na [...]

[...] robiłam trening Rozgrzewka A. Przysiad z hantlami I- 8x 11kg II-9x11kg III-11x11kg B1. wyciskanie hantli skos góra I- 7x 9kg II-8x9kg III-9x9kg (ostatnia seria - totalna masakra) B2.Wiosło I- 8x 11kg II-9x11kg III-10x11kg (już czuję plecy, wiem co będzie jutro) C1. Syzyfki I- 10x cc II-10x2,5kg III-10x5kg (szukałam [...]

[...] -> wieloskoki, skippingi ABC na 10 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 40x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie, wypoczęciu. rozbijanie granicy szybkości biegając z górki na pełnym gazie. Trening Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek [...]

[...] przy wyciągu (biceps) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps ) - modlitewnik (biceps ) - pompki na poręczach Koniec pierwszej serii ... nadmieniam , że jedna "seria" to 60 powtórzeń podzielone na 6 ćwiczeń, takich Trisetowo/naprzemienych serii zrobiliśmy 5 . Czyli 5 x 60 = 300 powtórzeń 2. Seria - unoszenie sztangielki w chwycie [...]

[...] że całkiem wporządku rybka, choc jak szukałem przepisu i czytałem niektóre opinie(że to najochydniejsza z ryb )to trochę się przeraziłem ****TRENING**** Łapy: Superseria A Uginanie ze sztangą+uginanie z hantlami Seria 1 42,5kg+ 14kg Seria 2 45kg+14kg Seria 3 47,5kg+14kg Seria 4 50kg+14kg Seria 5 47,5+14kg musiałem zmniejszyc, bo [...]

[...] - sprawdzony na sobie model. Tylko przed treningami CF, do aero jest taka suplementacja bezcelowa. Trening: Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Podciaganie na drazku 1 seria = 10 siadow i 1 podciagniecie. 2 seria = 9 siadow i 2 podciagniecia... 10 seria = 1 siad i 10 podciagniec. Po odpoczynku przysiad ze sztanga na karku w 5 seriach po 4 [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]

[...] dziewczynę tak zainteresowało to ćwiczenie, że się do nas dołączyła %-) ... całkiem, całkiem %-) Wypychanie na suwnicy - co tu dużo mówić. Zmniejszony zakres powtórzeń w seriach, to i więcej poleciało kilogramów, oraz większa pompa. Antos, dobrze robię prawda? Łydki - ... by to szlag. Czułem jak mi rozrywa piszczele i mięśnie łydek. Czułem, [...]

[...] Coś nie miałem motywacji do tego ost. powtórzenia, mimo że cieżar obniżony, nie wiem czemu, nie próbowałem nawet tylko odłożyłem, a cholera poszłoby przecież... 2. Ostatnia seria średnio, ale bez problemów. 3. O kvrwa ale paliło!!! 4. Ciężko dość. 5. Też ciężko. 6. Barki troche bolą przy tym, ale nadgarstki okej, ciężko trochę tyle powtórzeń. 7. [...]

[...] 2. Takie niewiadomo-co, ale lepsze to niż nic... 3. Git - pompa. 4. Spoko, ale ciężko, więcej i tak nie dało rady założyć na 1 hantlę, ledwo dokręciłem zaciski. 5. Pierwsza seria za bardzo zaszalałem, krótkie przerwy zrobiły swoje bo potem w każdej serii problemy, ale poszło. 6. Już nie miałem siły.. -- *Burpee Challange : x11 () --- Dzień bez [...]

[...] że się uda dołożyć te 3,5kg 7. Cholernie ciężko, ale jest stały ciężar i to w 3. serii x10 więc myślę że za 2 tygodnie będę próbował hantlą 10,5 8. Git, chociaż ostatnia seria wywołała spore palenie 9. 60kg i 80kg na lajcie, a 100kg już szło ciężej, raz mnie lekko zachwiało, ale poszło x20 i gitara -- *Burpee Challange : x13 () --- [...]

[...] : 3x Magne B6 --- Przerwa. --- W dzień niewiele czasu miałem, bardzo zabiegany dzień, wkvrwiłem się na maxa bo bank mi przsłał karte do bankomatu i sie okazało że cala seria tych kart byla wadliwa i trzeba to wymieniać i czekać znowu z tydzień na nową, co za ciejwy... Tylko nie wiem czy mi PIN zostanie ten sam czy nowy, pewnie nowy. Micha [...]

[...] / 10x10 // 7a. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 8x12 / 8x12 / 8x12 // 7b. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx10 / CCx10 // Komentarze : 1. Ostatnia seria chvjowo, przedostatnia ciężko ocenić, a wcześniej niby lepiej, ale znowu tak : kręgosłup bolał w odcinku piersiowym po siadach, więc wniosek że pewnie za bardzo się [...]

[...] że jest się z czego cieszyć! Otóż to! Wczoraj wspominałem jak to mega zayebiście wchodziły siady i dziś z podobnym nastawieniem leciałem na trening martwego ciągu - ostatnia seria którą miałem na dziś zaplanowaną była na ustawiona na ciężar którego w martwym ciągu użyłem tylko raz aby sprawdzić swój MAX REP tak więc nie ukrywam iż miałem [...]

[...] Martwy ciąg: 88kg x 10powt (Kileri strzeż się!). Klatka: 73kg x 10powt (ostatnio w piątek, ledwo 70,5kg poszło 10 razy, a tu taki skok - motywacja!). Potem jeszcze jedna seria 80kg x 5powt (ostatnio jakiś czas temu były tylko 3 powtórzenia!). Zrobiłbym nawet te szóste powtórzenie, ale po co ? 5 mi styknie Biceps: sztangą 41kg x 8powt (kiedyś [...]